健身饮食的注意事项

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      夜晚人体新陈代谢就会慢慢的减慢,因此,如果吃过多不健康的食物,那么不仅会让胃和大脑得不到充分休息,而且还会严重的影响消化和睡眠;还会堆积脂肪,影响身材。以下五种饮食,晚上七点后就需要谨慎入口。

  1、黑巧克力。

  黑巧克力是健康零食,含有丰富的镁和抗氧化成分黄烷醇等,对心血管的好处已被医学证明,但黑巧克力含有大量的,晚上吃了刺激大脑,就会严重的影响入眠。

  2、坚果。

  

     坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,对人体有益,甚至有助减肥,但脂肪本身消化缓慢,晚上吃太多坚果作为零食,而且还不易消化。特别添加黄油和盐炒制的坚果,还会堆积腹部脂肪。所以,临睡前一定不要摄入高脂食物,实在饿时,可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代,如粗粮面包。

  3、酒类。

  喝酒产生丰富的热量,如果你正在健身减肥,喝酒有害而没有好处。晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏,尽管酒精让你昏昏欲睡,但它同时破坏你的深睡眠,第二天早上,人会变得无精打采。

  4、糕点。

  糕点糖果对于任何人来说都是一种诱惑,毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”,除了很多的糖分和饱和脂肪,营养匮乏,无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示,睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中,7/10的人易做噩梦。

  5、辛辣食物。《国际心理生理学》杂志的一项研究发现,晚餐添加辣椒和芥末等辛辣调味品,引起男性受试者中6/10的人睡眠质量变差。不仅这样,辛辣食物还会严重的刺激肠胃,影响你的消化吸收,还会容易产生胀气和泛酸等症状。

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文章名称:健身饮食的注意事项

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