去健身房你应该知道的

　　随着社会发展，健身俱乐部越来越多，去健身房锻炼身体是一种趋势，有些人想去健身房又对健身房不了解，就迟迟没有锻炼身体的机会。很多壮实的女孩人都会有这样的忧虑，效果也不怎么好，万一在练出肌肉可就完蛋了。其实不会的，女生只要你不服用药物，女生怎么练都不会练出肌肉的。

　　在锻炼时，一个人也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的，健身房里会有很多陌生的朋友乜可以向她们吸取经验。

　　对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，就算是女生可以练出来肌肉，你们可知道即使是男生出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，一直增加饭量锻炼量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子出肌肉更是难上加难，不要相信这些无稽之谈了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好。

　　女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，就要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。

　　做锻炼时为了达到高效率可以，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。

　　饮食上要控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材。

　　去健身房时可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举。

　　如果想很快减脂，坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。

　　多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，这是需要慢慢来的。