如何解开健身密码

　　摘要：今天运动量适量么?运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。

　　1、130下心跳

　　运动什么时候正适合?不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

　　2、10分钟静坐

　　每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

　　3、15-20分钟一次小伸展

　　长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

　　4、3+1 走+跳

　　如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。

　　5、25分钟散步

　　如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。

　　6、22点停止锻炼

　　在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

　　[[编辑推荐：的十大健身效应]]

　　[[编辑推荐：夏季运动后 肌肉酸痛的防治方法]]

　　[[编辑推荐：有氧慢跑 减肥塑形两全其美]]