夏季健身运动不能太累

　　夏季对于人们来说，是一个运动的季节，夏季运动更有助于减肥和锻炼身体，但是夏季运动不能盲目，因为夏季天气炎热，不能透支运动，下面一起来看看为什么夏季运动不能太累吧。

　　防猝死重在科学健身 要点在适时适度

　　在健身运动中，如何做到安全、有效呢? 《黄帝内经》中强调的“和于术数”，就是说进行运动养生一定要坚持“和”的原则，也就是调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及，就是“适度地运动”。最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。那么怎样掌握这个“适度”呢?

　　重视“超量恢复”现象

　　运动时，体内各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。重复锻炼的间歇时间不同，运动产生的功效也不相同。间歇时间太长，下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的，身体机能仍保持在原有水平。间歇时间太短，下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的，身体机能反而下降。间歇时间适宜，下一次锻炼正好在“超量恢复”时间内进行，身体机能就会提高。

　　有氧运动，快乐动“心”

　　有氧运动的特点是：强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。

　　温馨提示：对不同年龄的人，粗略地估计，中等量运动是：心率=170-年龄，比如50岁，运动时心跳要达到120次/分，大约相当于该年龄最大运动量的90%左右，属中等强度的运动。同一年龄，每个人身体状况也各不相同，所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后摸一下你的脉搏，如仍然不复原，且第二天你感觉周身乏力、酸痛，这是运动过量的征兆，应及时调整。

　　上面介绍了夏季运动的时候人们不能太累，所以人们在夏季健身要适量，不能一味追求结果，身体才是最重要的。

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