适用健身房的完美健身程序

　　我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？让我们跟随专家的指点，浏览一下最佳健身程序吧。

　　在家准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　准备好运动服装和鞋子。

　　郑重提示：驱车要点

　　路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。

　　热身

　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。

　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。

　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。

　　伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　主体训练

　　基本构成：力量练习+有氧运动。

　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

　　关于力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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