芭蕾教练推荐的腹式呼吸法

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  芭蕾的腹式的呼吸方法是可以让心情保持平静的,而且还是可以是使氧气是通过血液而是传送到全身的,然后就是会起到一定的温暖身体的作用的。那么腹式的呼吸方法是怎么练得呢,一起看下。

  1、首先就是先坐在床上的,然后就是你的双脚是自然放的松,再就是从鸠尾(四到位胸耳朵骨向的到位下凹陷处)开始的时候就是上体的前倾的,而且的是要不要含胸低头的,是只用够鼻子来吸气的,同时的时候是要注意隆起腹部的。

  2、在你是感觉到横膈膜是被放下的时候,那么你的呼气就是一定要短的,分是为两的次。这个时候的时候你的肩部就是要放松的,体会一下胸是向后打开的一些的感觉的。

  3、在你是短呼的气的两的次的后,就是可以是改为一的次长呼气的。的这种深的且的长的的呼吸可以使你的身体是得到充分放松得了。

  4、然后注意的就是呼气过后,你的上体是放松的,自然的进行前倾的。

  上面所介绍的就是一个完整的腹式的呼吸方法过程,在进行再次的吸气吐气的时候,就这样的如此的反复的进行4组就好了。

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文章名称:芭蕾教练推荐的腹式呼吸法

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