健身提臀真道理的哦

　　每个人的健身目地，都是不一样的，男性的话呢就是为了锻炼肌肉的，而女性的话呢，就是为了减肥、提臀的了，好了，言归正传，现在就教给你提臀的好方法!

　　1 .这个呢就是需要的是趴下的，然后就是需要是两手是要叠放在下巴下面的。需要注意的就是一的是两腿分开和腰部的是同宽的，然后就是需要的是两膝的话激素需要的是弯曲成90度角的。然后就是需要的是一条腿的话激素以弯曲成90度角得姿势是向上抬高的，然 后的话就是需要的是 再换另一条腿进行的。

　　2 然后就是仰卧的，尽量的就是需要的是两腿分开的是和腰部是同宽的。然后就是需要的是把两手是放在头下的，然后就是吸气的，在吐气得同时哦的话就是需要的是胡注意的臀部用力，最好的就是可以的是可能抬高腰部。同时的话也是可以是收下巴的，这样的话也就是能够很好的是能看到腹部最好的，慢慢的就是需要的是做30次的。

　　3 然后就是需要的是单膝跪地的，尽量的是就是可以的是一条腿是伸开的。尽量的是就是可以是脚离开地面得时候哦的话，就是需要的是尽可能是让你的臀部是用力的，这样的话就是可以的是使腿和地面是平行的。然后就是坚持1秒的时间的。每条腿的话就是需要的是做20次的。

　　4.这样的话就是虚也是在日常得一些的是生活细节当中的，那么的话就是需要的是要绷紧臀部，这样的话就是能够很好的是一条腿就是需要的是有意识得是向后抬高的。

　　5 然后就是尽量的是两腿分开的，然后把你的上身是立直的。在吐气得时候，就是需要的是同时的是身体向左或者向斜。