怎样练手腕的力量

随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的满足，越来越多的人开始追求身体的健康，更愿意进行体育锻炼，来达到锻炼身体，增强身体抵抗能力的作用。但是不少女生发现，无论在健身房里怎么锻炼，自己手腕的力量还是过于薄弱，难以扛起重物。那么应该怎么练手腕的力量呢?

练手腕动作

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

指卧撑。每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

手掌向上：握住一个扫帚柄粗细的木棒，棒上用绳系一个约0.5kg的重物，双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次，如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

拉伸手腕

双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下：1.坐直或站直身体;2.双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。

拉伸拇指。腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练：1.将右手放在桌面(或其他平面)上，五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳;吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感;吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。