办公一族锻炼身体的运动

　　办公室人群，长时间的伏案工作，就会导致活动量少，身材的变身，和身体各部位的不适，那么就感觉趁着休息一会的时间来锻炼一下吧!轻松拥有好身材哦！

　　1、首先是你需要书，来帮助你来锻炼，然后是两手拿着书，手臂是需要放松的。两脚的距离就是立与肩同宽的，屈膝是要低的，而后左臂的话是向前的，右臂是向后用力的然后振臂的。

　　2、上体的前屈和地面是平行的，两脚的是分开站立的姿势，两腿是伸直的，两臂就是侧平伸的。

　　3、两手是拿着书，两腿的分开站立是和肩同宽的.然后保持挺胸，收腹，抬头的姿势，两臂侧平伸的伸展。

　　4、两臂是下摆动的，就利用惯力是在体前进行交叉的。

　　5、两臂是向下摆动的，首先是在体前进行交叉过后，两臂是向斜上方的用力伸展的，然后做扩胸运动。

　　6、保持你的上体是前屈的姿势，然后挺胸，同时你的两臂是在体前交叉的，再进行用力的向上摆动。

　　7、两臂是向前平伸的姿势，两腿就是直立的。

　　8、手臂是放松的下垂的，自然的低头然后弯腰，膝是稍微的前屈一点。

　　9、就利用膝部的弹力，然后伸直两腿，同时你的两臂是向后摆的，头仍是向前低的。

　　10、手臂是放垂的，自然的低头然后弯腰，膝略是前屈的。

　　11、然后利用膝部的弹力，保持伸直两腿的姿势，周时两臂是向后摆的，头是仍向前低的。