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转转扭扭,还你健康体魄

      人也和机器一样,各部分需要经常动动,才能保持正常运转.否则容易造成各种病痛,对于,我们常坐办公室的人来说,利用工作的间隙不妨做做以下运动,也许我们会收到意想不到的效果哦.

      1、运目

  以远处某一大型固定物体为目标,目光由左经上方再至右下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,清除眼疲劳,提高视力的功效。

  2、转颈

  自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按时逆时针方向转颈10次,此法可防治颈根病。

  3、耸肩

  自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。

  4、转掌

  自然站立或坐姿,双肩下垂,先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增强手腕灵活的功效。

  5、双臂划圈

  自然站立,目视前方,双手下垂,尔后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。

  6、扭腰

  取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶紧俞(在腰部,第二腰椎棘空下,旁开45毫米处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

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