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在电脑前也能健身的健身方法

      现在的工作生活,我们基本上都离不开电脑,所以我们在电脑前花的时间是越来越多.那么我们该如何在电脑前锻炼我们的身体呢?

      练习一:活动您的手腕

  以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。

  1、屈前臂,伸前臂

  2、顺时针、逆时针旋转手腕

  3、同时伸缩5个手指

  4、打开手掌,一次用力合上一根手指

  练习二:活动您的颈部

  您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

  1、向前耸肩,然后回复

  2、向上耸肩,然后回复

  3、顺时针、逆时针旋转颈部

  4、向右、向左转头

  5、向前伸下巴

  6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)

  练习三:下腰训练

  下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

  1、身体上直紧靠坐椅后背

  2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)

  3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)

  4、向前举起双臂,身体向下弯曲

                           编辑推荐:办公室里的十个健身小方法

                       

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