维生素

摘要：热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量，那么要想增大肌肉块，就应增加200-300千卡热量。反之，要想减少脂肪，就应减少200-300千卡热量。首先，找出你摄入和消耗热

摘要：健美训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用

摘要：从本次实验研究的结果来看，再相信“汤中的营养价值极高”或“汤里最有营养”一类的说法，恐怕仅仅是一种“一相情愿”的美好愿望了！研究结果还提示：无论是菜或汤都应现煮现吃而不宜贮藏；蔬菜汤中的维生素c

生长快速的婴幼儿等儿童，以及月经过多、妊娠期或哺乳期的妇女，铁的需要量增多，如果饮食中缺少铁，易致缺铁性贫血。 治疗缺铁性贫血最重要的是补铁。一般来说，在胃肠道中容易转变为离子状态的铁更易于人体吸收，

钙是人们体内必不可少的营养元素，但是，不要以为不缺钙就是健康的，有研究表明，男性摄钙过多有损健康。研究人员发现，大量服用奶制品和乳品钙增加了得前列腺癌的机率。现在，补钙好像是一件迫在眉睫的事情，每个人

好多人相信，维生素d和钙能够抗击癌症、心脏病和其他一些疾病，但是，美国和加拿大医生周二指出，这两种补充剂的唯一确定好处，就是有益骨骼健康。美加研究人员复查1000项有关低维生素d水平和严重疾病风险关系

维生素a：可以促进生长、保护上皮组织，对防治皮肤干燥、眼干、夜盲症有一定的作用。超量摄入的副作用：可导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状；慢性中毒则表现为关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒

一提起补充维生素a，多数人想到的肯定是多吃鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的动物性食物和黄绿色蔬菜。但近日，世界最大的营养学研究中心dd美国塔夫斯大学吉恩・迈尔人类老龄营养学研究中心主任罗

维生素c的食物，维生素ｃ是我们身体中必不可少的一种营养元素。尤其是对于护肤是有着很好的效果的。所以，很多女性都在通过各种渠道来补充身体里的维生素Ｃ，让自己的肌肤永远保持仿佛吹弹可破的状态。番茄是我们最

专家说，摄取维生素c的最好方法是从食物中补充，多吃新鲜的蔬菜和水果，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。专家指出，成人每天应摄入蔬菜400-500克，水果100-200克，从