感受居室健身好生活

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  摘要:日常生活中普通的家务活,也是很好的锻炼方式,不妨把动作做到位,假想自己在使用专业器械一样。整理床铺时做弯腰动作,收紧臀部,锻炼大腿肌肉。手洗衣服时,手臂一伸一缩,牵动胸肌,锻炼手臂。扫地时站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利于减少腰部赘肉。

  健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

  当气候不佳时,我们完全可以因地制宜在家锻炼,用“生活化体育”来营造“家庭健身房”,达到强健体魄的作用。

  在起床、临睡前,做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习,有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙,做些深蹲、高抬腿或扭腰,可减缩脂肪,使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时,两脚前后分开,脚跟踮起,做前后踢腿、转踝等练习,可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着,利用墙壁、窗台等,多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外,可在室内挑选一块1平方米左右的空地,赤脚原地跑坚持15分钟,日积月累就能获得媲美跑步机的效果。

  日常生活中普通的家务活,也是很好的锻炼方式,不妨把动作做到位,假想自己在使用专业器械一样。整理床铺时做弯腰动作,收紧臀部,锻炼大腿肌肉。手洗衣服时,手臂一伸一缩,牵动胸肌,锻炼手臂。扫地时站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利于减少腰部赘肉。洗菜时身体侧对水槽,扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜,可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立,尽量向高处取放东西,弯腰向下时要保持腰部挺直,增强腰部、大腿和小腿的力量。

  家务健身的最佳时间,在饭后1至2小时,如早上9时、午后3时或晚上9时。把乏味单一的家务劳动变成健身锻炼,可举一反三,自行设计具体动作。在劳动中放些轻松欢快的音乐,有助于愉悦心情,达到内外兼修的效果。做完家务运动后,可洗个热水浴,让肌肉彻底放松。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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文章名称:感受居室健身好生活

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