校园健身需注意

　　校园健身需注意

    健身已经成为了一种潮流，不管大人老人和小孩也都会健身，而学生健身也已经倍受大家注意，因为学生是祖国的未来，但是学生健身也是需要注意的，千万不能盲目的健身，来一起来看看该注意什么吧！

　　1、量力而行防止受伤害

　　目前我国学校体育教学大纲中的内容大多数为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有着很重要的位置，比重比较大。但必须明确少年的身体锻炼，并非只有采用极限负荷强度和负荷量才会是最佳的方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，一定要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年千万不可采用，以免发生运动伤害的事故。

　　2、学会安排锻炼的时间

　　虽然早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。但是也不适合太早的起来锻炼，因为现在社会的空气已经不行了，最好等到太阳出来的时候在锻炼，当然到一处绿化好的地方也是可以的，清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，比如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，比如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可以安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动千万不能过于剧烈，以免过度的疲劳，影响晚上的学习和休息，这就不好了。

　　3、多补充营养促进身体发育

　　儿童少年的身体正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常有必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢比较厉害，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我的更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。这样就能够很好的发育身体了。

    总的来说其实也就几点：注意营养饮食、正规的作息、做适度的锻炼就能够很好的保护身体的了。