瑜伽颈椎操怎样做

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近些年来,因为科技发展非常快,所以人们的生活出现了巨大的改变,比如很多人需要长时间坐在办公室伏案工作,还有年轻人普遍都离不开手机,经常低头玩手机或者看电影,这些习惯对颈椎伤害都非常大,所以平时一定要注意保护颈椎,比如可以做瑜伽颈椎操,下面教大家做这种操的正确方法。

瑜伽颈椎操的做法:

颈椎病已经是常见病了,五个颈椎操动图,帮预防和改善颈椎痛。

双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背5秒钟。

双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗10次。

头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜5秒,15次一组。

双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰,15次一组。

值得一提的是,不良坐姿的久坐不改会导致的颈椎变形,形成典型的”脖子前伸”。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然,杨幂不及,这也是情有可原的,身为明星艺人,体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说,说不定老了还会带来疼痛。

活动筋骨,扭扭脖子,扭扭腰是真的很有必要了。每到假期,小伽就宅在家,不出门,不运动,长此以往,小伽的身体已经大不如从前了,真的有一种老了的感觉。

今天介绍的这组”颈椎操”瑜伽,小伽是势在必行了,拿出瑜伽垫,就马上练起来!

1.树式

1.首先山式站立,上半身保持直立,接着单腿屈膝抬起,脚掌面朝向另一条腿,并且与之相贴,缓缓抬起至一定的高度;

2.然后双手从两侧越过半空缓缓抬起,在头顶做双手合十状,手臂可以微微弯曲。

2.简易坐

1.首先双膝跪地,上半身保持直立,注意两腿要并拢,脚背要与地面紧贴,接着身体成坐立状,大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上;

2.然后收紧臀部,弯曲腰背部,上半身向后仰,同时开肩,双手由直立状,从两侧打开,略向后下方延伸。

1.首先山式站立,接着右腿朝右侧屈膝,迈出一大步,注意两腿间的距离一定要拉开,动作一定要做到位;

2.左腿在左侧用脚边缘面着地,上半身略向右弯腰倾斜,与左腿保持在一条直线上;双手从两侧打开,一上一下略倾斜,做打开拥抱状。

1.首先盘腿坐在地面上,上半身保持直立不动,接着一只手曲臂做宣示状,放在太阳穴后方的位置,另一只手曲臂,曲臂位置贴在后脑勺上,与刚才那只手紧握,双手呈拉伸状;

2.然后一条腿改变姿势,仍然是盘腿坐,不过与之前不同的是,这次盘腿双腿没有紧挨在一起,然后小腿缓缓抬起,脚腕和脚背面与手臂紧贴。

1.首先山式站立,接着上半身向下倾,收紧臀部,同时单腿从后方缓缓抬起,注意脚面要绷直,腿尽量伸直抬高,上半身与地面略成一定角度;

2.然后双手手臂交叉,五指分开,手掌相对。

1.首先双手五指分开撑地,双膝跪地,脚面与地相贴,手脚的距离均与肩同宽,注意上半身要保持应有的姿态,不能佝偻或者弯曲着;

2.接着收紧臀部,单腿保持屈膝状,在地面上做朝外打开状,然后缓缓抬起腿,抬到一定高度,注意小腿要保持在空中悬立,不能随意下摆并且脚面要绷直;

3.然后另外一侧肩部扩张,反手向后延伸,去抓住抬起腿的脚掌,

1.首先身体做侧板支撑,单手五指分开略垂直地面,身体斜侧,收紧臀部,用脚抵地;

2.接着下方的腿保持不动,在上当的腿屈膝,脚掌贴在下方的腿上,顺着下方的腿向上移,大概移到膝盖附近的位置就行,另外一只手从该侧缓缓向上抬起,划过半空在头旁边向下做伸展。

一个良好的体态不仅能给人以满满的自信,更重要的是,这是一种健康生活的标志。爱生活,爱运动!新的一年,要自信满满,要能量满满,所以!大家都要动起来!

关于保护颈椎,小伽有话说:久坐后,转转脖颈,前伸后仰,左摇右摆,颈椎想不年轻都难。

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文章名称:瑜伽颈椎操怎样做

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