冬季健康养生饮食

　　冬季健康饮食

　　冬天是一年中最寒冷的季节，我们根据中医理论总结的得知，寒为阴邪，身体我很容易遭受寒邪入侵，很容易伤和身体健康。当我们在抵御身体严寒的时候，就一定要为身体存储更多的能量和营养物质，所以，在冬季，我们就需要为身体补充充足的能量，因此，下面这八个冬季饮食小常识，大家就来看看吧。

　　1、菇作为我们日常生活中最常见的食物，它的味道不仅鲜美，而且多吃还可以有效的预防流感的作用，对于血管硬化也具有很好的防御的作用。

　　2、季保健可以适当吃“冷”，常饮凉白开水可以预防感冒。所以我们在生活中平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤的干裂和掉皮的现象的发生。

　　3、每天适当吃点凉菜可以减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

　　4、冬天寒冷的季节里，我们就应该多吃含有大量的蛋氨酸食物，比如说在我们生活中可以见到的芝麻和葵花籽还有乳制品以及叶类蔬菜。

　　5、冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可引起广泛的皮肤黏膜出现损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生无法挽回的降解 ，所以一定要注意了，不要饮用过热的饮品。

　　6、冷与饮食中缺少无机盐有密切的关系，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋和藕还有大葱及土豆等。

　　7、吃蔬菜和水果，能补充体内维生素、矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，有助于清火解毒润肺;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不要多吃烧烤，他对于我们的身体是有害的。

　　8、卜是冬季最不能缺少的食物，不但可以帮助人止咳化痰，同时它还可以清热解毒。因此，在冬天应该多吃一些温性的食物，经常吃问温性食物，可以快速的、有效的帮助身体补肾温阳，让身体更加的健康。

　　冬季养生

　　现在天气渐渐变冷了，不少地区已进入初冬，那么初冬怎么养生呢?初冬养生是很重要的，在这换季之时，衣食住行都要及时的调整。具体初冬怎么养生呢?

　　一、饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物

　　冬季时节，首先要保持饮食清淡，重油腻味的食物是不可以吃的，减轻肠胃的担子，另外还要多吃含有丰富的维生素、高纤维素的食物，如蔬菜和水果还有豆类和薯类，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除，多吃含钾食物，如干果和豆类还有海产品等，维持细胞水分，增强其活性，另外，含的食物，如茶和咖啡还会有巧克力等也能增强呼吸深度。

　　初冬饮食养生可以尝试的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥和清热化痰还有止咳平喘及固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼和虾还有各种冷饮等，以免伤肺带来的一系列的疾病。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，同时还要注意保护胃。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　天气越干燥，就越偏爱进食牛羊肉来御寒，但牛羊肉属于温补食材，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等有利的补品，食用的太多的话就会“燥上加燥”，更易造成体内“上火”。因此，在进补后的第二天通常会出现口干舌燥和干咳，严重的话还会出现皮肤瘙痒等“火警讯号”，建议易上火人群多选用滋阴润燥的滋补品。

　　二、穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原则

　　眼下季节，有人穿t恤衫，也有人穿棉衣，让人有种“不知道怎样穿衣”的想法，但穿衣如果不注意就容易生病。冬季时节穿衣服就需要遵循“外厚、内薄、多层”的原则。

　　“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好和防风性强的衣服，御寒效果好。“内薄”，是指穿在外套里面的衣服厚适中的是最好的，使人感到不热不冷，这样进入一些有空调和暖气的室内，可以把外套脱下。避免热得出汗后，出到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣和衬衫还有短袖等多层重叠，在冷的天气的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风的出现。

　　脚部保暖要有合适的鞋子、袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样有助于起到与冰冷地面隔寒。所以在冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。