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跑完步的拉伸运动

跑步是一种很多人都喜欢的运动,这是因为跑步作为一种有氧运动,可以很好的改善人的体质,提高人的运动能力。当然,在跑步的时候,尤其是对于长期不运动而突然跑步的人群,在跑步结束之后,一定要及时做一定的拉伸运动,这样就可以避免第二天腿疼了。下面就为大家介绍一下跑完步的拉伸方法!

一、腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。

一组20秒,左侧和右侧。

二、腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。

一组20秒,左侧和右侧。

三、腹部拉

第三步是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸你得腹部,一定要坚持住!

一组40秒。

四、臀部左右侧拉伸

第四步是臀部的拉伸,对于臀部也是分左右侧的,主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势,借助于墙或者椅子,然后脚踝放置在另一条腿的大腿上,下蹲后保持20秒,再换腿。

一组20秒,左侧和右侧。

五、背部拉伸

第五步是背部的拉伸,其实在拉伸运动过程中,非常会被遗忘,但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩,所以还是不要忽视哦。双手撑墙,保持双腿之间的距离和肩同宽,保持双手水平距离,用力往下沉肩即可。

一组40秒,保持住!

六、腰部拉伸

第六步是腰部的拉伸,主要是左侧和右侧的双手保持左右的水平,感受到腰部的拉扯,连带这背部有拉伸感。往左侧倾倒的时候,尽量让右手越过自己的耳朵撑到墙,反之亦然。

一组20秒,左侧和右侧。

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