练习瑜伽基本常识

练习瑜伽是现在上班族越来越多的一项运动，不仅是可以塑造完美身形，还可以修身养性，提高气质，锻炼女性身体的柔韧性。对于练习瑜伽，我要提醒大家是，练瑜伽对饮食是没有局限性的。只是不要吃得过饱就可以。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!

　　一：也是最首要的一点，宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。

　　二：暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

　　三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

　　四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　　九：可能的话，排除大小便，减轻负担。

　　十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

　　十一：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

　　十二：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，这些都是很正常的，所以不要气馁。

　　十三：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　在练习瑜伽时，遇到你练不到位体式，不要强制自己去到位练习,你要学会接受这个角度,,女人的柔韧性是可以经过锻炼达到改变的，每周练习三四次，时间久了，自然就可以做到正确的了，这是需要坚持的，加油吧亲!