练习瑜伽的灵魂-呼吸法

　　瑜伽是众多的女性朋友喜欢的健身项目，减肥，修身养性，修饰体形的不满，这就是大家爱它的原因，但是你在练习的时候，注意到的瑜伽的灵魂所在了吗?它的灵魂所在就是呼吸，瑜伽的呼吸方法可是很重要的呢!一起来看下。

　　1 、腹式呼吸法，首先是平躺在地上，手掌是轻轻放在肚脐的上面的，然后轻轻的感受呼吸的时候，呼吸在腹部进行的收缩。 吸气的时候，就让空气直接的进入到腹部，感受到腹部是向上来扩张隆起的。然后随着腹部的扩张，横膈膜就会下降。在呼气的时候，腹部的起是向内和向下而收回的，会使贴近脊柱得方向的。呼吸如果是深长的，腹部得起伏也就是越明显的了。

　　2、胸式呼吸法，就以自己最舒服得姿势来坐着吧，腰背是挺直的哦，然后脊柱是向上拔高的，需要的是把两手放在胸的两旁得肋骨之上的位置，来帮助自己来感受呼吸的时候，胸部得隆起和收缩的动作。然后是深深的机械能吸气，来感觉胸部得隆起，但是不要让腹部扩张起来的哦，就让空气直接的吸进到胸邰的区域。然后就 可以缓缓的呼气了，肋骨是向下的而且是并向的内收这种的呼吸方式，是起伏得部位就是主要是在胸部的。情绪的不稳定的时候，就是可以做几个这样得呼吸的，就可以使心态保持良好的平衡了。

　　3 、完全式呼吸法，首先是缓慢的进行呼气，然后用收缩的腹部方法来把气体给赶出腹腔的，如果是当腹腔是完全的凹进体内的时候，就可以开始缓慢得进行收缩肋骨了，把体内剩余得气体来赶出胸腔的，然后是直到气体被呼尽为止的。腹腔和胸腔的呼吸完全是四陷的时候就可以停止呼吸了，大概是保持在2-秒钟的过程当中，腰是应该挺直的，同时还是需要保持敏锐得感觉的。然后进行缓缓的吸气，首先是放松肋骨的，让身体的气体缓慢的进行胸腔，尽的量吸气就是最大限度的来扩张你的胸腔了， 然后再轻轻的吸气，慢慢的放松腹部了，让腹部是渐渐鼓起来的。