清晨瑜伽 腰部伸展运动

　　摘要：坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。

　　坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；

　　（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

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