有氧拉丁舞中的瘦身动作

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  摘要:首先是暖身,通常是基本的踏步、和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导学生进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,你必须集中注意力。

   拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,通常是基本的踏步、和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导学生进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,你必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体,记住每一个动作,不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,你便可以随着音乐,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,这是整个课程最high,也最愉快的阶段。

  示范动作

  (左)1、挺胸,身体站直,双手打直抬高距离身体45度。

  (右)2、左脚向斜右前方跨出,手腕360度转动,像花朵盛开的动作。

  (左)3、右脚跨出至左脚前,二手持续打转,向上至肩膀位置。

  (右)4、左脚跨回左后方,转动的双手,举高至两耳旁

  (左)5、右脚收回,双腿合并,上半身带着二手向斜右前方向,抛出曲线后,合并。

  (右)6。、双手同时向左下方做绕圈动作,同时身体带动双腿做侧弹跳。

  功效:

  主要是强调身体的曲线,当身体带动双手,呈抛物线移动时,会突显胸部的线条,而手部持续地打转画圈,则可以修饰手臂的线条。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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文章名称:有氧拉丁舞中的瘦身动作

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