家中可以练习的普拉提

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  女人都是会想有一个曼妙的身材和小蛮腰的,但是真的是很为难的,节食加运动效果的话,好像也不是特别的明显的,那么就给你推荐几种明显的瘦腰方法吧!

  1.首先就是需要是躺在垫上面的,然后膝盖是保持弯曲的,双脚的话是进行是平放而分开的,宽度的话就是和肩是同宽的。双手的话就是需要的是放于脑后面的,尽量的 就是需要的是保持头和颈在一条同一条的直线上面的,背部的话就是需要的是紧贴地面的。

  2.腰部的肌肉是需要进行用力的,然后就是慢慢的抬起你的上身,同时的话是需要注意一些的是左肩转向右膝的。然后就是左右侧的话是各做3组的,每组的就是需要15次的。

  3.这个动作的话也是需要的是躺在垫上的,然后就是需要你的膝盖是弯曲的,双脚的是要平放的而分开的,保持的是与肩同宽。双手的话就是要放在腹部的。

  4.尽量的是要向地面的话是用力贴紧的,这样的话你的腹部肌肉用力就是需要的是向上抬起额,肩背的胡就是需要的是保持不动的。然后最好的就是维持5秒过后放下。进行反复的训练。总共的话是做3组的,每组的话就是15次的。需要注意的就是要抬起和一些的是放下时速度的话是不能太快的,双手的话应该的就是能够的是感觉到腹部的话是在用力的。

  5.一样的姿势都是需要的是躺于垫上面的,膝盖是弯曲的,双手的话是平放在体侧的。

  6.肩背部的话在抬起的同时,然后你的双手也是要单腿膝盖的是拉向胸部的,需要注意的就是脚尖是绷直的,另一条腿的话也是要贴近地面的也会绷直的。

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文章名称:家中可以练习的普拉提

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