倒立练哪里的肌肉

生活中有的人很喜欢做倒立，需要提醒大家注意，做倒立锻炼不能过度，每天做倒立的时间不能过长，因为人在倒立的时候，内脏器官的引力会向下移动，严重的可能会引起心脏器官下垂这样的疾病，所以要控制好运动量，很多人之所以做倒立，主要是能够锻炼肌肉，那么这是锻炼哪部分的肌肉呢？

倒立练哪里的肌肉？

1、倒立撑能练到哪里肌肉？

倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

2、一天倒立多长时间合适？

以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心！

双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

3、倒立撑的注意事项：

3.1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

3.2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

3.3、头和手要始终固定在同一位置上；

3.4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

3.6、每天做一套完整动作；

3.7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。