靠墙站立的正确姿势是怎样的

很多人都看不起靠墙站立这种锻炼，这种锻炼非常简单，每个人都可以在家里面做，几乎没有任何的要求，而且靠墙站立的好处非常多，比如现在的人都希望自己的气质好一些，坐靠墙站立锻炼就有提升气质的作用，还有很多人会想不到，靠墙站立还具有减肥的功效，但如果想要达到好的效果，大家必须要掌握靠墙站立的正确姿势。

靠墙站立的正确姿势：

背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立减肥注意事项：

1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。

2、假如对不习惯这个姿势或让感到难受的话，那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。