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晨跑多长时间为宜

大家都知道跑步是一种最简单的运动,同时也是非常好的有氧运动,跑步对身心健康有很多好处,尤其具有很好的减肥作用,通常情况下,人们会在下午或者晚上的时候跑步,除此之外,也有的人会早起然后出去晨跑,这的确也是很好的习惯,那么晨跑一般跑多长时间最适合呢?

晨跑多长时间为宜?

首先,刚从睡眠中醒来,人的体温较低,特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质,做跑步等大强度体育运动,会造成关节的劳损!

其次,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。运动医学已经证明,早起跑步,增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。另外,血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。

不仅如此,从外部环境来说,最新的研究表明早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病,建议跑友们在雾霾消散后再晨跑。

值得一提的是,在跑友圈还有一个一直处于争论中的问题是,晨跑是否应该空腹?骚年想告诉大家,早起时血糖偏低,如果是空腹或者是高强度晨跑,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

因此,综上所述,骚年认为晨跑的最佳时间是人起床1个小时左右的时间(7点起床)。这个时候人的各个器官已经基本恢复正常的运作,空气中的迷雾都已散去,空气清新,同时1个小时的时间也足够简单的吃点东西,在这之后再去跑步,享受晨跑的乐趣。

当然会有跑友来问:“这个时间是否绝对准确?”对于这个问题骚年认为:无论起床多长时间,只要是自己在跑后没有什么不良的反应,这个时间就是正确的。没有绝对的“最佳”时间,只有最适合时间。

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