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在夏天跑步减肥效果好吗

跑步减肥当然是比较有效的,但是任何一种运动减肥方法坚持才能够看到效果,而且也要了解一些跑步减肥的技巧,例如慢跑能达到的减肥效果更好,而且运动跑步之前也要注意做好热身运动。

1.慢跑才减脂

不少人减肥心切,上来就跑的飞快,然后跑没多久就岔了气或跑不动了,其实这并不是最好的减肥跑步法。

做完热身运动以后我们再进行慢跑,快速能源消耗的差不多了,身体才会调动脂肪,这个时候减掉的才是真正的肥肉。

2.注意腿部健康

很多人因为跑步而伤害到了腿部健康,正确的慢跑不会伤害骨骼的健康,但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖,所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

3.脚的着地方式要正确

有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的,也有人认为是足跟着地。

其实最好我们用中间部分先接触地面,足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式,这样可以减少震动,而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

4.注意正确呼吸

呼吸对于跑步来说是非常重要的,很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。

所以,我们在跑步的时候,最好采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼同时吸。

5.做好跑前准备

在跑步之前我们要做好适当的准备运动,让身体在运动前就进入状态,这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

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