清明时节养生8大攻略

每年的公历4月4日到4月6日之间，是二十四节气之一的清明节。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。

与自然同气相求

清明时节，我国古来就有踏青春游的习俗，此时桃红柳绿，草长莺飞，生机盎然，游览山水，连接地气，舒展筋骨，人与自然相融。尤其踏青时郊外山林中的负离子氧气，吸入人体后不仅能作用于末梢感觉器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞的新陈代谢，促进肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒，精神振奋。

顺应四时 天人合一

人体许多疾病都是因为在饮食起居中逆于自然的原因而生，如果经常吃与年运、节气、气候相逆的食物，就如同吃错了药，差之毫厘，失之千里。食物上宜多食用当时、当季、当地出产的果蔬。这类果蔬与当地、当时的季节相适应，有助于人体的自我调节。

春季应多吃韭菜、菠菜、荠菜等时令绿色蔬菜，还有红薯、白菜、萝卜、芋头等具有温胃祛湿作用的蔬菜，也是适宜的。水果如草莓、苹果、橘子、梨、菠萝，可帮助春季养肝、增强免疫力。

保证充足的睡眠

反常的睡眠时间是扼杀阳气的一大杀手。熬夜迟睡使阳气过度损耗，赖床不起也会使阳气受损，所以，一定要养成良好的睡眠习惯，才能顺应自然，达到身心健康。

春季应顺应时节调整睡眠，早睡早起、养护阳气、养护肝脏，提升人体活力，助力生命像树木一样向阳生长、向上生长。

多备衣物

多雨是清明时节的气候特点，此时寒热交替，时暖时寒，昼夜温差大。对呼吸系统疾病极为不利，不要过早地换上单衣，老人讲的“春捂秋冻”主要说的就是清明前后。

“二四八月乱穿衣”，此时气转变较快，特别是早晚温差大，准备一件可以随时穿脱的外套，能有效防止外寒入侵，预防感冒。如果寒邪伤于肌表，阻遏卫阳，称为伤寒，一般会有发热、无汗、头项强痛、身痛、苔薄白、脉浮紧等症状。宜辛解表，多喝姜枣汤驱寒气防感冒。

调养经络

保养手太阳小肠经正当时。清明节气对应人体十二条经络中的手太阳小肠经，也叫“肩脉”，共19个穴位，近一半穴位位于肩颈部，主要用于肩部疾病的治疗。

按揉小肠经，可以放松上肢肌肉，疏通经气，缓解疲劳，对于关节不利和软组织损伤大有疗效。

按摩时间：手太阳小肠经经气在未时最旺，也就是下午13:00–15:00，这时阳气下降，阴气上升，为最佳按摩时间。

清明时节宜清补

清明时节正是空气冷热交替、阴雨绵绵，湿气容易侵入人体。因此饮食上除了要利水排湿外，还要适当养血舒筋。

清明养生菜谱：荠菜冬笋——降压、利尿、清热；口蘑白菜——清热除烦、益胃气、降血脂；苦菊拌苋菜——补肝清心。

清明时节宜养肝

中医认为，春与肝相应，立春之后，人体肝气渐盛，在清明之际到达最旺，如若肝气升发太过或者郁滞不畅，就会造成脏腑功能失常，容易引发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。所以清明时节要特别注意“养肝”。

保证充足的睡眠：中医认为，肝是藏血的器官，而凌晨1:00–3:00是肝胆经调养时间，可养肝血。若睡眠好，休息充分，血就能归藏于肝，就能增加肝血流量，提高肝细胞功能，使人精神奕奕有活力。保持心情愉悦：清明时节万物升发，肝火易旺，人容易出现急躁易怒的情绪，所以要注意控制自身情绪，不要波动过大。

定量补硒：硒是人体必需的微量元素，在人体中，肝脏是含硒量最多的器官之一，被认为是“肝病的天敌、抗肝坏死保护因子“。

清明时节调情志

适宜多听些舒缓的木属性音乐，常去户外、森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动，可调节不良情志，远伤悲、莫生气，保持心情舒畅。