男士春季健身计划

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  懒洋洋的身体冬眠的整个冬季,是时候出门伸伸懒腰,踢踢腿啦,一年之计在于春啊, 无论是坏境还是气候都是非常适合外出旅游还是锻炼身体的,都是非常好的。

  在做运动之前一定要热身,平时没有锻炼过,猛然的弯低身体、踢腿,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,运动前热身预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  白天一天你是不是都没有时间来锻炼身体,那就把锻炼时间安排在傍晚,而且傍晚人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

  多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神。对身体是很好的呢!

  如果天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中。人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实是不对的,在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒。

  春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。

  锻炼前你要热身,运动过后就以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。

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